Preden se odpravite na pohod, najprej okvirno ocenite, koliko časa bo trajal. To bo vplivalo na vsebino vašega nahrbtnika. Jasno je, da enourni sprehod skozi gozd ne bo zahteval več litrov vode in gore hrane. Če pa se odpravljate na večurni pohod, boste zagotovo potrebovali dober odmerek kakovostne energije. Nekaj piškotov v stranskem žepu ne bo zadostovalo.
Kaj vzeti s seboj na daljši pohod?
Hidracija je najpomembnejša, še posebej med telesno aktivnostjo. Povprečna oseba naj bi popila vsaj 30 - 45 ml vode dnevno na kilogram telesne teže.
Med fizično aktivnostjo se potrebe po tekočini povečajo, zato poskrbite, da boste imeli dovolj vode ali izotoničnih pijač, ki bodo nadomestile elektrolite, izgubljene z znojenjem. Med najpomembnejšimi so natrij, kalij, kalcij, klorid in magnezij, od katerih vsak opravlja nepogrešljivo funkcijo v človeškem telesu. Kalij in natrij sta ključna pri ustrezni hidraciji, medtem ko kalcij opravlja pomembno vlogo pri mišičnih kontrakcijah, brez katerih ne bi mogli narediti niti koraka. Magnezij pa pomaga preprečevati neprijetne mišične krče in prispeva k zmanjšanju utrujenosti.
Kar zadeva hrano poskrbite, da bodo vaši večji prigrizki vsebovali vsa tri makrohranila:
● Ogljikovi hidrati so primarni vir energije.
● Beljakovine nasitijo, omogočajo regeneracijo in pomagajo pri zaščiti mišične mase, ki vas bo pripeljala do cilja.
● Maščobe zagotavljajo daljšo sitost.
Kako naj torej izgleda pravi pohodniški prigrizek?
- Polnozrnati kruh s skutnim namazom, rezinami šunke z visokim mesnim deležem, sirom in zelenjavo. Izberite zelenjavo, ki ni preveč občutljiva, kot so korenje, koleraba ali rezine paprike. Če želite, da je priprava čim bolj preprosta, lahko preprosto uživate kos kruha s pločevinko tune, ki je tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin.
- Različne solate v posodi za malico. Kot osnovo in vir kompleksnih ogljikovih hidratov uporabite testenine, kuskus, bulgur ali kvinojo. Dodajte beljakovine in maščobe s pečenim mesom ali rastlinsko alternativo, kot sta tofu ali seitan.
- Manjši prigrizki, ki jih lahko zaužijete med hojo ali med kratkim oddihom, so na primer beljakovinske ploščice, piškoti, liofilizirano sadje, pest oreščkov ali posušeno meso so odlična izbira, ki bo potešila lakoto. Če pa vam primanjkuje energije, bo energijski gel z dodatnimi ogljikovimi hidrati hitro rešil težavo.
Kamorkoli greste, poskrbite, da boste pripravili in spakirali zadostno količino hrane in pijače, da se izognete lakoti in utrujenosti. Upoštevajte, da se lahko pohod nepričakovano podaljša, zato imejte vedno pri sebi dodatno zalogo. Nič ni hujšega kot biti daleč od cilja in že občutiti utrujenost, lakoto ter pomanjkanje vode.
Zdrav in uravnotežen prigrizek iz kakovostnih živil vam bo zagotovil dovolj energije, ne glede na to, ali ste na pohodu ali se ukvarjate s katerimkoli drugim športom. Ko ste enkrat zunaj, se spomnite, da embalaža in drugi nerazgradljivi odpadki nimajo mesta v naravi. Zato vedno nosite rezervno vrečko, v katero boste pospravili vse smeti in jih pravilno odložili, ko se vrnete v civilizacijo, s čimer boste pomagali varovati okolje. Upamo, da boste z našimi nasveti imeli dovolj energije, da se srečamo na vrhu!
Naročnik oglasne vsebine je GymBeam s.r.o.
