Planet TV Življenje na tehtnici

Kolesarjenje, rolanje ali tek – katera je najhitrejša pot do izgube kilograma maščobe?

Ko poskušamo izgubiti težo, imamo običajno predstavo o tem, koliko kilogramov želimo izgubiti. Vendar pa nas soočenje z realnostjo pogosto zelo hitro strezne. Da bi izgubili 10 kg maščobe, bi moral povprečen odrasel človek, ki tehta 80 kg, teči s hitrostjo 10 km/h kar 99 ur. To pa ni ravno izvedljivo v enem mesecu, kajne? Da bi vam pomagali učinkoviteje izgubljati maščobo, vam bomo pomagali izračunati vaš idealen kalorični vnos in vam celo povedali, koliko kalorij pokurite pri različnih športnih aktivnostih.

Koliko energije vsebuje maščoba?

En sam kilogram maščobe pomeni približno 7700 kcal. Da bi pridobili toliko maščobe, bi morali preseči svoj vzdrževalni vnos kalorij in zaužiti na primer 61 belih žemelj, 13,5 kg jabolk, 6,5 kg kuhanega riža ali popiti skoraj 17 litrov Coca-Cole. Kar veliko, se vam ne zdi?

Če želite izgubiti to količino maščobe, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, pri katerem vaše telo poseže po zalogah maščobe za dodatno energijo, kar povzroči izgorevanje maščobe. Najpreprostejši način za dosego tega je, da začnete z izvajanjem športnih aktivnosti in zmanjšate svoj kalorični vnos. To pa ne pomeni, da morate za vsak obrok jesti solato z dodatkom solate. Realno gledano, to skorajda ni mogoče, saj bi vas hitro zagrabila huda želja po hrani. Pomembno je, da si prizadevate za razumen kalorični primanjkljaj, ki ga lahko vzdržujete na dolgi rok. Da bi se izognili zapletenim izračunom, uporabite naš kalkulator vnosa energije, ki vam bo pomagal določiti, koliko kalorij bi morali dnevno zaužiti, da boste lažje dosegli svoje cilje. Uporabite dobljeni rezultat za izhodišče in po potrebi prilagodite svojim potrebam.


Kako pospešiti izgubo teže?

Morda se sprašujete: Ali obstaja način, da bo izguba teže lažja? Imamo dobro novico – obstaja. Če se ne morete upreti nenehni lakoti, vam lahko pomaga dopolnilo Appetite Control. Ta izdelek je še posebej priljubljen med tistimi, ki težko kljubujejo svojim željam po sladkih in slanih prigrizkih. Poleg tega vam lahko dober topilec maščob pomaga s stimulacijo pred vadbo, izboljšanjem pozornosti in osredotočenosti ter povečanjem intenzivnosti vadbe, kar vodi do učinkovitejšega izgorevanja kalorij. Poleg tega topilec maščob spodbudi telo, da porabi dodatno maščobo za proizvodnjo toplote, kar vodi do še večje porabe energije. Vendar ne pričakujte čudežev. Brez redne vadbe seveda ne bo rezultatov. Topilec maščob lahko poveča vašo energijsko porabo in tako pospeši izgubo teže, vendar brez dejanske telesne aktivnosti ne bo veliko učinka.

Koliko časa traja izgorevanje enega kilograma maščobe z različnimi športi?

Bi radi vedeli, koliko energije porabite pri različnih športnih aktivnostih? Poglejmo primere za povprečnega moškega s težo 80 kg in žensko s težo 65 kg.

1. Hoja s hitrostjo 4 km/h po ravni površini

●      Ženska v eni uri porabi približno 195 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 39 ur in 30 minut.

●      Moški v eni uri porabi približno 240 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 32 ur.

 

2. Pohodništvo v gorah

●      Ženska v eni uri porabi približno 435 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 17 ur in 40 minut.

●      Moški v eni uri porabi približno 536 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 14 ur in 20 minut.

 

3. Tek s hitrostjo 10 kmh

 

●      Ženska v eni uri porabi približno 670 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora teči 11 ur in 30 minut.

●      Moški v eni uri porabi približno 824 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora teči 9 ur in 15 minut.

 

4. Trening moči celega telesa

●      Ženska v eni uri porabi približno 422 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 18 ur in 15 minut.

●      Moški v eni uri porabi približno 520 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 14 ur in 50 minut.

 

5. Kolesarjenje s hitrostjo 20 km/h

●      Ženska v eni uri porabi približno 520 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora kolesariti 14 ur in 45 minut.

●      Moški v eni uri porabi približno 640 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora kolesariti 12 ur.

 

6. Rolanje s hitrostjo 14,5 km/h

●      Ženska v eni uri porabi približno 455 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora rolati 17 ur.

●      Moški v eni uri porabi približno 560 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora rolati 13 ur in 45 minut.

 

7. Rekreativno plavanje

●      Ženska v eni uri porabi približno 351 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora plavati 22 ur.

●      Moški v eni uri porabi približno 432 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora plavati 17 ur in 45 minut.

 

8. Joga

●      Ženska v eni uri porabi približno 195 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 39 ur in 30 minut.

●      Moški v eni uri porabi približno 240 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 32 ur.

 

Kot vidite, kilogram maščobe ni nekaj, kar bi lahko izgubili v enem dnevu, prav tako ga ne boste pridobili po tem, ko pojeste eno čokolado in vrečko čipsa. Ključ do uspeha so razumen kalorični primanjkljaj, zadostna vadba, dober spanec, pravilna hidracija in kakovostna prehrana, skupaj z dovolj energije za dosego ciljev.

 

Naročnik oglasne vsebine je GymBeam s.r.o.

 

Ne zamudite

Danes na sporedu

00:05
Nevarna družina
01:05
Rebelde
02:05
Rebelde
03:05
Planet 18 večerna izdaja
03:30
Nočni program
05:05
Levjesrčna
05:35
Levjesrčna
06:05
Planet 18
07:00
Preprosto Ana
08:00
Jutro na Planetu
10:00
TV prodaja
10:15
Nevarna družina
11:15
Vaše zdravje, naša skrb
12:15
1001 noč
13:15
TV prodaja
13:45
Riba, raca, rak
14:55
Levjesrčna
15:25
Levjesrčna
16:00
Preprosto Ana
17:00
Zapeljivec
18:00
Planet 18
18:40
Planet na obisku
18:55
1001 noč
20:00
Riba, raca, rak
21:10
Peklenska kuhinja
22:10
Planet 18 večerna izdaja
22:35
Preiskovalci na delu: NCIS
23:35
Prevare
00:15
Mestne pustolovščine s Paulom Hollywoodom
01:15
Kolo sreče
02:35
Dragi sosedje
03:05
Dragi sosedje
03:35
Počitniške nastanitve pod soncem
04:35
Nočni program
05:10
Prevare
05:40
Dragi sosedje
06:10
Ena žlahtna štorija
07:15
Počitniške nastanitve pod soncem
08:15
Poroka na prvi pogled: Slovenija
09:25
TV prodaja
09:40
Ena žlahtna štorija
10:45
Prevare
11:15
Dragi sosedje
11:44
TV prodaja
12:00
Jutro na Planetu
13:58
TV prodaja
14:15
Lovilka kač
14:45
Preiskovalci na delu: NCIS
15:40
Dunking Devils
15:55
Mestne pustolovščine s Paulom Hollywoodom
17:00
Kolo sreče
18:20
Dragi sosedje
18:55
Poroka na prvi pogled: Slovenija
20:05
Planet 18
20:45
Planet na obisku
21:00
Mestne pustolovščine s Paulom Hollywoodom
22:00
Počitniške nastanitve pod soncem
23:00
Poroka na prvi pogled: Slovenija
00:00
Nova priložnost
00:55
Polsestri
01:25
Polsestri
01:55
Poroka na prvi pogled: ZDA
02:55
Prepovedani sadež
03:55
Prepovedani sadež
04:55
Prevare
05:25
Moje sonce
06:20
Samo ljubezen
07:20
Dežela pogumnih
08:20
Tri sestre
09:20
TV prodaja
10:20
Nova priložnost
11:15
Odvetnica za ločitve
12:15
Polsestri
12:45
Polsestri
13:15
Rebelde
14:15
Rebelde
15:10
Nova priložnost
16:10
Moje sonce
17:10
Samo ljubezen
18:10
Dežela pogumnih
19:10
Tri sestre
20:05
Preprosto Ana
21:05
Poroka na prvi pogled: ZDA
22:05
Selfi akademija
22:45
Odvetnica za ločitve
23:40
Nova priložnost